7 Steps on quit smoking

                               

    វិធីសាស្ត្រជួយឱ្យលះបង់ការជក់បារី

 

I-ជំហានទី១ ត្រៀមខ្លួនឈប់ជក់បារី

ស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំអោយអ្នកចាប់ផ្តើមជក់បារី

១-មូលហេតុខ្លះៗនៃការចាប់ផ្តើមជក់បារី

  • ការអូសទាញពីមិត្តភក្តិ
  • ក្រុមគ្រួសារជាអ្នកជក់បារី
  • ការចង់ដឹង/សាកល្បង
  • ការឃោសនាផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបារី
  • ដើម្បីអោយគេទទួលស្គាល់ ថាខ្លួនពេញវ័យហើយ
  • មានអារម្មណ៍សង្ហា

២-ហេតុផលក្នុងការឈប់ជក់បារី

            មានហេតុផលដ៍ល្អៗជាច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកឈប់ជក់បារី ។

ជ្រើសរើសយកនូវផលប្រយោជន៍ដែលអ្នកត្រូវការ ។ រក្សានូវការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកហើយរំលឹក ឡើងវិញនូវហេតុផលទាំងនេះ ៖

  • មានការយល់ដឹងអំពីបារី (សារធាតុគីមី ផលប៉ះពាល់ ការខាតបង់ថវិកា)
  • សុខភាពប្រសើរជាងមុន
  • ដកដង្ហើមបានស្រួល
  • សំណូមពរពីគ្រូពេទ្យ
  • ធ្វើជាគំរូ
  • ដើម្បីអោយសង្គមទទួលស្គាល់
  • ការងារតំរូវមិនអោយជក់
  • ដឹងរសជាតិ និងក្លិនបានល្អ
  • ត្រួតត្រាជីវិតដោយខ្លួនឯងមិនពឹងលើបារី។

៣-កំណត់កាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកឈប់ជក់បារី

            ធ្វើកិច្ចសន្យាឈប់ជក់បារី

       ខ្ញុំជ្រើសរើសឈប់ជក់បារីនៅ ៖
 ថ្ងៃ.........ទី.....ខែ........ឆ្នាំ.......ម៉ោង.......
កិច្ចសន្យា(សូមគូសក្នុងប្រអប់ដែលអ្នកសន្យាអនុវត្តតាម ហើយចុះ ហត្ថលេខា) ឈប់ជក់បារីពិតប្រាកដថ្ងៃទី......ខែ......ឆ្នាំ.......
 - បោះបារីចោលទាំងអស់
 - ស្វែងរកការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

 - ទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់
             - ជៀសវាងផឹកតែ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង
             - ចូលរួមក្នុងវគ្គប្រជុំរបស់កម្មវិធីឈប់ជក់បារីគ្រប់វគ្គប្រជុំ
                                                ហត្ថលេខា....................................

៤-មធ្យោបាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីឈប់ជក់បារី

រៀបចំខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឈប់ជក់បារី ៖

  • ឈប់ជក់បារីពិតប្រាកដ តាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់
  • ចូលរួមកម្មវិធីឈប់ជក់បារីយ៉ាងទៀតទាត់
  • អនុវត្តតាមការណែនាំដែលមានក្នុងជំហានទាំង៧
  • ទទួលទានដំណេកអោយបានគ្រប់គ្រាន់
  • សុំការគាំទ្រលើកទឹកចិត្តពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ
  • ចៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង តែ កាហ្វេ
  • ចៀសអោយឆ្ងាយពីកន្លែងដែលមានផ្សែងបារី ។

II -ជំហានទី២ ដល់ពេលឈប់ជក់បារីហើយ

ឥឡូវនេះគឺដល់ពេលឈប់ជក់បារីយ៉ាងពិតប្រាកដ

១-មធ្យោបាយឈប់ជក៌បារី

ឥឡូវនេះបារីគឺជាសត្រូវរបស់អ្នក

គ្រោងផ្តាច់នូវការទាក់ទងទាំងអស់ជាមួយបារី

  • ធ្វើពិធីជប់លៀងដោយនិយាយថា ៉ ខ្ញុំឈប់ជក់បារីហើយ ៉។
  • មិនទិញ មិនទទួលអំណោយបារី
  • កំទេច បោះបារីចោល
  • សំអាត រឺកំទេចចោលចានគោះក្រញ៉មបារី
  • ប្រាប់ទៅក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិថា អ្នកបានឈប់ជក់បារីហើយ។

២-មធ្យោបាយដើម្បីទប់ទល់ចំណង់ចង់ជក់បារីខ្លាំង

 នេះគឺជាមធ្យោបាយទាំង៥ដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលចង់ជក់បារីខ្លាំង ៖

  • ប្រកាស ៖ និយាយខ្លាំងៗម្តងហើយម្តងទៀតថា ៉ ខ្ញុំឈប់ជក់បារីហើយ ៉
  • ពន្យារពេល ៖ ភាគច្រើនចំណង់ដែលធ្វើអោយចង់ជក់បារីខ្លាំងនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល ៣-៥នាទី។
  • ដកដង្ហើមវែងៗ ៖ ២-៣ដង ធ្វើអោយអ្នកមានភាពធូរស្បើយ
  • ផឹកទឹក ៖ ក្រេបទឹកតិចៗ ១-២កែវ អាចជួយបំបែកអារម្មណ៍អ្នកពីចំណង់បារី។
  • ធ្វើអ្វីផ្សេងៗទៀត ៖ ដើម្បីបន្លប់ចិត្តអ្នកអោយភ្លេចបារី ដូចជា ៖
  • ធ្វើពលកម្ម, ការងារផ្ទះ, ងូតទឹក, លេងកីឡា, ទំពារស្ករកៅស៊ូ
  • ស្តាប់វិទ្យុ ទូរស័ព្ទ ឬទៅលេងផ្ទះមិត្តភក្តិ
  • អានកាសែត ទស្សនាវដ្តី
  • ធ្វើការបន្ធូរបន្ថយ។

៣-មធ្យោបាយក្នុងការឈប់ជក់បារី

មធ្យោបាយជួយក្នុងការឈប់ជក់បារី គឺ ៖

  • សំរេចចិត្តឈប់ជក់បារីរួចឈប់ជក់តែម្តង ៖
  • លើកពេល ៖

                                    . ថ្ងៃទី១ ៖ ជក់ម៉ោង ៩ព្រឹក

                                    . ថ្ងៃទី២ ៖ ជក់ម៉ោង ១២ព្រឹក

                                    . ថ្ងៃទី៣ ៖ ជក់ម៉ោង ៣ល្ងាច

                                    . ថ្ងៃទី៤ ៖ ជក់ម៉ោង ៦ល្ងាច

                                    . ថ្ងៃទី៥ ៖ មិនជក់បារី

  • កាត់បន្ថយ ៖

. ថ្ងៃទី១ ៖  ២០ដើម

. ថ្ងៃទី២ ៖  ១៥ដើម

. ថ្ងៃទី៣ ៖ ១០ដើម

. ថ្ងៃទី៤ ៖  ៥ដើម

. ថ្ងៃទី៥ ៖  មិនជក់បារី

៤-បរិភោគអាហារតាមការណែនាំដើម្បីឈប់ជក់បារី

ចំណីអាហារបស់កម្មវិធីណែនាំឱ្យឈប់ជក់បារីផ្តល់ឱកាសមួយដ៏ល្អដល់អ្នកដើម្បីឈានទៅរកជ័យជំនះក្នុងការឈប់ជក់បារី ។

ចំណីអាហារទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយអាការៈញៀន ហើយផ្តល់ឋាមពលច្រើនថែមទៀត និងមាន ស្មារតីភ្លឺថ្លា ។

ថ្ងៃតំបូង

-  ផឹកទឹកឆ្អិនសំរាប់រយៈពេល២៤ម៉ោងដំបូង

  • ផឹកទឹក ទឹកផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន
  • ជៀសវាងផឹកទឹកតែ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង

សំរាប់សប្តាហ៍នេះ

  • បន្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
  • បរិភោគផ្លែឈើ បន្លែឱ្យបានច្រើន
  • សាច់បរិភោគមធ្យម
  • ខ្លាញ់ ប្រេង បង្អែម តិចតួច
  • បរិភោគពេលព្រឹកឱ្យភានច្រើន

៥-សុំការគាំទ្រក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ្តិអិចាជួយគាំទ្រដល់អ្នកជក់បារី អោយឈប់ជក់បារី គឺ ៖

  • ណែនាំ ស្វែងយល់កម្មវិធីឈប់ជក់បារី
  • សរសើរលើកទឹកចិត្តអោយគាត់ឈប់ជក់បារី
  • មានចិត្តអំណត់ ពេលគាត់មានអាការៈញៀន
  • ផ្តល់ជារង្វាន់ដល់គាត់ ដើម្បីឈប់ជក់
  • ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនមែនជាការជក់បារីដូចជាៈ ហាត់ប្រាណ ដើរ កំសាន្ត៘
  • ទាក់ទងជាមួយគាត់យ៉ាងហោចណាស់អោយបានមួយថ្ងៃម្តង។

៦-រាងកាយរបស់អ្នកជក់បារីវិលទៅរកភាពធម្មតាវិញដែររឺទេនៅពេលគេឈប់ជក់បារី

- ក្នុងរយៈពេល២-៣ម៉ោងក្រោយពីឈប់ជក់ ៖ ជាតិនីកូទីនចេញពីប្រព័ន្ធឈាមរត់ហើយប្រហែល

  ២ថ្ងៃ នីកូទីនត្រូវបញ្ចោញចោលអស់ពីសារពាង្គកាយ។

  • ក្នុងរយៈពេល៦ម៉ោង ៖
  • កាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតក្នុងឈាមថយចុះ
  • អុកស៊ីសែនក្នុងឈាមកើនឡើង
  • ល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូងត្រលប់ទៅធម្មតា
  • សំពាធឈាមចុះមកធម្មតា
  • សីតុណ្ហភាពនៅតាមដៃជើងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
  • ក្នុងរយៈពេល ២៤ម៉ោង ៖
    • គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងចុះថយ
    •  មុខងាររបស់សួតមានចលនាប្រសើរឡើងវិញ។
  • ក្នុងរយៈពេល ៣-៥ថ្ងៃ ៖
  • ដឹងរសជាតិ និងក្លិនប្រសើរជាងមុន
  • រោគសញ្ញាញៀនបាត់អស់
  • ក្អកយកស្លេស្មចេញពីសួត ។
  • ក្នុងរយៈពេល ១ខែ ៖
  • រោមតូចៗក្នុងសួតមានចលនាឡើងវិញ។
  • មុខងារសួត និងចរន្តឈាមមានចលនាប្រសើរឡើងវិញ។
  • ក្នុងរយៈពេល ៣ខែ ៖
  • ការក្អក ការរលាក ថយចុះ
  • មានកំលាំងធម្មតា។
  • ក្នុងរយៈពេល ៣ឆ្នាំ ៖ គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងមានតិចបំផុត
  • ក្នុងរយៈពេល១៥ ឆ្នាំ ៖ ជំងឺទាំងឡាយដែលបណ្តាលមកពីការជក់បារី“ក្រៅពីជំងឺមហារីក”បានថយចុះមកនៅយ៉ាង

  ទាបបំផុត គឺប្រហែលអ្នកមិនជក់បារីដែរ។

៧-ថវិកាដែលបាត់បង់បណ្តាលមកពីការញៀនរបស់អ្នក ៖

            តំលៃបារី/១កញ្ចប់

            - តំលៃបារីដែលជក់/១ថ្ញៃ

            - តំលៃបារីដែលជក់/១ខែ

            - តំលៃបារីដែលជក់/១ឆ្នាំ

            - តំលៃបារីដែលជក់/១០ឆ្នាំ

III-ជំហានទី៣ ឈ្នះលើការញៀនជាតិនីកូទីន

១-សកម្មភាពរបស់ជាតិនីកូទីន

បានជាយើងអាចចាត់ទុកចាត់ទុកថានីកូទីនជាជាតិញៀនព្រោះថា ៖

  • ត្រូវការវាម្តងហើយម្តងទៀតអត់មិនបាន
  • វាធ្វើអោយផ្លាស់ប្តូរ
  • ការអត់ធន់នឹងជាតិនីកូទីនកើនឡើង
  • ឈប់ប្រើប្រាស់ បណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាញៀន
  • វាពង្រឹងទំលាប់នៃការជក់បារី។

២-យល់ដឹងអំពីអាការៈញៀន

ក្រោយពីឈប់ជក់បារីភ្លាមនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាញៀនដូចជា ៖

  • ចំណង់ចង់ជក់បារីខ្លាំង
  • ឆាប់ខឹង រសាប់រសល់
  • គិតអ្វីមិនចេញ មិនសូវជាវាងវៃ
  • ពិបាកក្នុងការប្រមូលអារម្មណ៍ ការចងចាំចុះអន់ថយ
  • សំរាន្តមិនលក់ ងងុយដេកខ្លាំង
  • ឈឺក្បាល ថប់អារម្មណ៍
  • រំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

រោគសញ្ញាញៀនទាំងនេះមានតែក្នុងរយៈពេល ៣-៤ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ក្រោយពីឈប់ជក់បារី។

៣-បញ្ហាបង្កដោយជាតិនីកូទីន

  • គឺជាជាតិញៀនដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងក្លា
  • ធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់ចិត្តគំនិត និងសារពាង្គកាយ
  • ធ្វើអោយរំញោចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
  • ធ្វើអោយធ្លាក់ទឹកចិត្ត
  • បង្កើតនូវរោគសញ្ញាញៀន

៤-មធ្យោបាយដែលអ្នកអាចយកជ័យជំនះបាន 

  • ចៀសអោយឆ្ងាយពីផ្សែងបារី
  • បំបែកនូវវដ្តនីកូទីន
  • អនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់នឹងចំណង់ខ្លាំង
  • ផ្លាស់ប្តូរនូវការញៀនផ្លូវចិត្ត

 

vvvv

IV-ជំហានទី៤ ” ជ្រើសរើសយកទំលាប់ថ្មី ”

១-តើទំលាប់គឺជាអ្វី?

  • ទំលាប់គឺជាទង្វើដដែលៗ
  • ចំពោះអ្នកជក់បារី ទំលាប់ គឺជាការឆ្លើយតបស្វ័យប្រវត្តិរបស់សសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំក្នុងការរកបារីនៅពេលម៉ោងជាក់លាក់់។                 

២-ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជំនួសទំលាប់ជក់បារី

ទំលាប់ចាស់នៃការជក់បារីមាន

សកម្មភាព

ទំលាប់ថ្មីដើម្បីជំនួសទំលាប់ចាស់មាន

ផ្លាស់ប្តូរទំលាប់

- ភ្ញាក់ពីដំណេក

- ហាត់ប្រាណ

- បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ

- ហូបផ្លែឈើ, ក្រេបទឹកតិចៗ

- ពេលទទួលទានតែ កាហ្វេ រឺគ្រឿងស្រវឹង

- បន្ថយ រឺបញ្ឈប់ (ទទួលទានទឹកក្រូច រឺទឹកផ្លែឈើ)

- ពេលមើលទូរទស្សន៍

 

 

 

- ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ឪឡឹក រឺផ្លែឈើ

- ផឹកទឹកស្ករក្រូចឆ្មា ក្រេបសន្សឹមៗ

- ងើបដើរចេញពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបារី

- ពេលមានភាពតានតឹង

- ដកដង្ហើមវែងៗ

- ពេលកំពុងបើកបរ

 

- ដោះប្រអប់ដាក់ក្រញ៉មបារី និងដែកកេះចេញពីឡាន

- ច្រៀងបន្ទរជាមួយចំរៀងតាមវិទ្យុ/ម៉ាញ៉េ

- ពេលឃើញអ្នកឯទៀតជក់បារី

 

- ដកខ្លួនចេញ

- ដាក់អារម្មណ៍លើរសជាតិម្ហូប រឺភេសជ្ជៈ

- ពេលមិត្តភក្តិហុចបារីអោយ

- ប្រាប់មិត្តភក្តិថា អ្នកឈប់ជក់បារីហើយ, អរគុណ

- ពេលអផ្សុក រឺនៅម្នាក់ឯង

- ធ្វើការងារផ្ទះ

- អានកាសែត

- មើលទូរទស្សន៍ ស្តាប់វិទ្យុ ម៉ាញេ។

 

 

៣-ការពង្រឹងកំលាំងចិត្តដើម្បីជំនះលើការជក់បារី  

  • ដំណើរការមួយជំហានម្តងៗ
  • ផ្តាច់ការញៀនជាតិនីកូទីន
  • អនុវត្តការគិតដូចជាអ្នកមិនជក់បារី
  • មានអារម្មណ៍ល្អអំពីការរស់នៅថ្មី
  • តាំងចិត្តដោះស្រាយឧបស័គ្គ

៤-គិតពីមធ្យោបាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលយកជោគជ័យ ៖

  • ផ្តើមពីស្មារតីអ្នកមិនជក់បារី
  • ប្រើប្រាស់ការគិតរឿងល្អ
  • គិតពីផលប្រយោជន៍ដែលបានមកពីការឈប់ជក់បារី។

៥-ប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ 

  • បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពសួត បេះដូង ចរន្តឈាម
  • ឆ្អឹងសាច់ដុំរឹងមាំ
  • ជួយទប់ទល់សំពាធឈាម
  • ជួយរំលាយអាហារ
  • ជួយអោយសាច់ចាំ
  • ជួយអោយរាងកាយមានទំងន់ត្រឹមត្រូវល្អ
  • បង្កើនកំលាំងនៃប្រព័ន្ធការពារខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងការបង្ករោគ
  • បន្ថយភាពតានតឹង
  • កំចាត់ភា់ពស្រពាប់ស្រពោន
  • ជួយអោយត្រិះរិះ គិតបានច្បាស់លាស់
  • ទទួលទានដំណេកបានល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ
  • ធ្វើអោយរហ័សរហួន។

vvvv

V-ជំហានទី៥ ” រស់នៅដោយគ្មានផ្សែងបារី ”

១-ដោះសាដើម្បីជក់បារីបន្ត និងការពិតនៃពាក្យដោះសាទាំងនោះ

            ចូរកុំដោះសាដើម្បីអុចបារីជក់ ។ មនុស្សជាច្រើនបានដោះសានៅពេលគេត្រឡប់ទៅរកទំលាប់ជក់ បារីវិញ ។ ចូរសំគាល់នូវហេតុផលមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីនៅពេលអនាគត ។

ពាក្យដោះសា

ការពិត

-ខ្ញុំនឹងធាត់

 

-មិនទាន់ដល់ពេលល្អសំរាប់ឈប់ជក់បារីទេ

 

-គ្រាន់តែជក់បារី១ដើមគ្មានបញ្ហាអ្វីទេ

-ខ្ញុំមានវិបត្តិ

-ខ្ញុំអត់បារីមិនបាន

 

-ជីតាខ្ញុំជក់បារីតាំងពីអាយុ២០ឆ្នាំ ហើយ គាត់អាចរស់នៅរហូតដល់៧០ឆ្នាំ។

-អ្នកមិនធាត់ទេ បើអ្នកបរិភោគអាហារតាមការណែនាំ និង ហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់។

-បើអ្នកអូសបន្លាយពេលកាន់តែយូរ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹង គ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំង។

-បារី១ដើមក៏អាចធ្វើអោយអ្នកញៀនហើយបន្តជក់តទៅទៀតដែរ

-ជក់បារីមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ

-ប្រាកដជាអត់បាន បើអ្នកអនុវត្តតាម៧ជំហានឆ្ពោះទៅរក ការឈប់ជក់បារី។

-ជក់បារីមិនអាចធ្វើអោយស្លាប់ភ្លាមៗទេ ជក់បារីធ្វើអោយខាត បើជីតារបស់អ្នកមិនជក់បារីទេគាត់អាចមានអាយុវែងជាងនេះ។

 

២-ទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាទំងន់ខ្លួន

អ្នកជក់បារីជាច្រើនបានព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទំងន់ បន្ទាប់ពីការលះបង់ការជក់បារីជំហានដ៏ងាយ

 ស្រួលនេះអាចជួយអ្នកអ្នកឱ្យជៀសវាងការឡើងទំងន់ខ្លួនបាន ។

  • ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់អោយបានច្រើន បន្ថយពេលល្ងាច
  • ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់ច្រើន
  • ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់
  • ទទួលទានមានកំណត់
  • ទទួលទានទឹកក្តៅល្មមអោយបានច្រើន
  • បង្អែមអោយតិចជាងផ្លែឈើ
  • ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។

៣-ធ្វើសកម្មភាពដូចជាអ្នកមិនជក់បារី

មុនពេលអ្នកអាចរស់នៅដូចជាអ្នកមិជក់បារីបាន អ្នកត្រូវតែរៀនគិតដូចអ្នកមិនជក់បារី។ គំនិតទាំងនេះ គឺជំនាញជាច្រើនថែមទៀត ដែលជួយអ្នករស់នៅដោយគ្មានផ្សែងបារី ។          

  • អនុវត្តការនឹកគឹតក្នុងចិត្ត ៖ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមិនជក់បារី និងនិយាយថា“ទេ”នៅពេលគេហុចបារីឱ្យ
  • មានជំនឿថា ខ្លួនអាចធ្វើបាន និងចងចាំថាអ្នកមិនត្រូវការបារី
  • នឹកគិតដូចជាអ្នកមិនជក់បារី
  • ធ្វើសកម្មភាពដូចជា អ្នកមិនជក់បារី។
  •  

VI-ជំហានទី ៦ ” ឈប់ជក់បារីជារៀងរហូត ”

អ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងពេលមួយដែលរៀបនឹងក្លាយជាអ្នកមិនជក់បារីម្នាក់ ។

១-យល់ដឹងពីការត្រឡប់ជក់បារីវិញ

- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត នៅគេហដ្ឋាន កន្លែងធ្វើការ

                  - វិបត្តិផ្លូវចិត្ត(អារម្មណ៍មិនល្អ) ការអស់សង្ឃឹម ថប់អារម្មណ៍

                  - គ្រឿងស្រវឹង ពិធីជប់លៀង

                  - ការពារខ្លួនធ្លាក់ចុះ

                  - ឈប់ប្រើវិធីដោះស្រាយ

២-គន្លឹះជោគជ័យដើម្បីទប់ទល់ការវិលត្រឡប់ទៅរកការជក់បារីវិញ

  • រក្សាការជំរុញលើកទឹកចិត្ត
  • មានអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាន
  • មានការយល់ដឹងពីគ្រោះថ្នាក់
  • រៀបចំផែនការសកម្មភាព ៖ ចៀសវាង ផ្លាស់ប្តូរ ពន្យារពេល។

៣-មូលហេតុបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង

  • ទំនាក់ទំនង ៖
  • ការទាស់ទែងក្នុងគ្រួសារ ឬអ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា
  • ទុកព្រួយក្នុងគ្រួសារ។
  • មានវិបត្តិក្នុងជីវិត ៖
  • ការលែងលះប្តីប្រពន្ធ
  • មានសមាជិកក្នុងគ្រួសារស្លាប់ ឬមានគ្រោះថ្នាក់
  • ភាពគ្មានការងារធ្វើ។
  • បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ៖
  • មានសុខភាពមិនល្អ
  • មានបញ្ហាលុយកាក់
  • បាត់បង់មោទនភាព
  • ទុក្ខព្រួយក្នុងគ្រួសារ (សមាជិកក្នុងក្រុមគ្រួសារមានគ្រោះថ្នាក់ រឺស្លាប់)។
  • ការងារ ៖
  • តំរូវការការងារខ្ពស់ពេក
  • មិនអាចត្រួតត្រាលើការងារបាន
  • លក្ខខ័ណ្ឌការងារមិនល្អ
  • ធុញថប់នឹងការងារ។
  • ការផ្លាស់ប្តូរ ៖
  • មានការផ្លាស់ប្តូរអាជីព ផ្ទះ សាលារៀន៘
  • ពេលចូលនិវត្តន៍។
  • ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាប្រចាំ
  • បរិយាកាសជុំវិញ ៖
  • ធាតុអាកាសមិនល្អ មានការរំខានផ្សេងៗពីការរស់នៅ។

៤-ដំណោះស្រាយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

- យល់ដឹងអំពីភាពតានតឹង ៖ មូលហេតុ ស្ថានភាព

- បង្កើនចំណងទំនាក់ទំនង ៖បង្កើត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារអោយបានរឹងមាំ

- និយាយប្រាប់ទៅគេ ៖

                                    ចែករំលែកភាពសប្បាយ និងទុក្ខព្រួយជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និត

-  នឹកគិតពីរឿងសប្បាយៗក្នុងជីវិត

- រៀនបន្ថូរបន្ថយ ៖

                                    . ដកដង្ហើមវែងៗ

                                    . ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងធ្វើសសៃ

                                    . កំសាន្តជាមួយភ្លេង និងចំរៀង

                                    . សប្បាយនិងភាពស្ញប់ស្ញាត់នៃធម្មជាតិ

                                    . ការតាំងសមាធិ

- ចូរកុំរួញរាក្នុងការស្រែកយំ

- ត្រៀមទុកនូវការផ្លាស់ប្តូរ

- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

- ទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

- ទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

៥-គន្លឹះក្នុងការទទួលជ័យជំនះលើការជក់បារី

  • បន្ធូរបន្ថយ ៖
  • ធ្វើការបន្ធូរបន្ថយដល់ចិត្ត និងរាងកាយ
  • បន្តប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធិភាព ៖
  • ដកដង្ហើមវែងៗ
  • ទទួលទានទឹក
  • ដើរក្រោយពេលទទួលទានអាហាររួច។
  • គ្រោងដើម្បីដោះស្រាយនូវស្ថានភាពលំបាកៗ ៖
  • អនុវត្តន៍ការបដិសេធន៍មិនព្រមទទួលយកបារី
  • ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងស្ថានភាពដែលជំរុញអោយជក់បារីឡើងវិញ។
  • មានអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាន
  • មានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយម
  • មានជំនឿលើខ្លួនឯង
  • ស្នើសុំការគាំទ្រ និងជំនួយ ។

 

VII-ជំហានទី៧ ” ទទួលជ័យជំនះក្នុងជីវិត ”                                    

១-របៀបក្លាយខ្លួនជាអ្នកមិនជក់បារីអស់មួយជីវិត        

  • ថែរក្សាការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្ត
  • ប្រើប្រាស់ជំនាញដែលបានរៀនដើម្បីស្ថិតនៅជាអ្នកមិនជក់បារីម្នាក់។
  • ស្វែងរកអោយឃើញនូវលទ្ធភាពជាវិជ្ជមានដ៏ពេញលេញរបស់អ្នកដើម្បីអោយអនាគត ស្ថិតក្នុងដៃរបស់អ្នក
  • អ្នកត្រូវគិតថា អ្នកបានក្លាយខ្លួនជាអ្នកមិនជក់បារី គឺអ្នកបានសំរេចនូវកិច្ចការ និងការផ្លាស់ប្តូរដ៏ មហាអស្ចារ្យនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

២-ជួយអ្នកដទៃអោយឈប់ជក់បារី

  • វិធីល្អក្នុងការថែរក្សាភាពជាអ្នកមិនជក់បារីម្នាក់ គឺជួយអ្នកដទៃអោយឈប់ជក់បារី
  • ធ្វើជាគំរូដល់ប្រជាពលរដ្ឋ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ
  • ចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយអ្នកដទៃ
  • សូមកុំបង្ខំអ្នកដទៃអោយធ្វើតាម ត្រូវមានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយម
  • លើកកំពស់បរិយាកាសគ្មានផ្សែងបារី
  • ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពត្រួតពិនិត្យថ្នាំជក់។

៣-ធ្វើពិធីជប់លៀងដល់ជោគជ័យរបស់អ្នក

            អបអរសាទរស្នាដៃរបស់អ្នក!

                        ឥឡូវនេះការប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នកគឺ ថែរក្សាការសំរេចចិត្តឈប់ជក់បារីរបស់អ្នក និងផ្តល់ រង្វាន់ដល់ការខិតខំរបស់អ្នក ។

            អ្នកនឹងជប់លៀងដល់ជោគជ័យរបស់អ្នកនៅ ៖

-  ថ្ងៃនេះ

  • ៣ខែទៀត
  • ១២ខែទៀត

References

1-Quit Now ! Towards Smoke Free Health Islands Dr. Harley Stanton 1997

2- Quit Now ! 7 steps To Free dom Terry Butler and Ray Baird @ 1995

3-Khmer Quit Now  ADRA Combodia 1998

4-Quit Line 131848 Victorian Smoking And Health Program

5-25 Years of Progress : A Report of the Surgeon General 1989

6- Five Day Plan to Stop Smoking “Mefarland 1986 ”

 

 

 

FIND US ON